秋分節氣如何養生?

  • 湄洲日報  

9月22日將迎來二十四節氣中的“秋分”。該節氣晝夜時間相等,之后北半球各地開始晝短夜長。此時要順應時節,遵守“陰陽平衡”的原則,更好地調養身體。

起居養生方面,隨著天氣漸涼,身體容易出現疲軟、困乏等“秋乏”情況,為擺脫這種情況,最好在晚上10時前睡覺,早睡早起,適應“秋冬養陰”的原則,使人體盡快適應季節變化,保持充沛精力。要及時添加衣物,尤其老人、孩子和體質虛弱的人更要注意防寒保暖。

運動養生方面,宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,比如步行、打太極拳、練五禽戲、做健身操等,以防出汗過多,陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳,汗出即止,切勿大汗淋漓。這樣既可得到鍛煉,又可避免寒氣通過毛孔進入人體,引發疾病。運動不宜過早或過晚,最好太陽升起來后開始,太陽落山前就結束。同時牢記以收為用,不用過度運動。

神志調攝方面,秋季落葉蕭蕭,容易給人悲傷的情緒,這時的精神調理很有必要。應當收斂神氣,保持平和心態。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望,保持寧和的心境,“使志安寧”,順應秋之“容平”。

飲食養生方面,秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩等都是秋季養生常用的藥膳,老人可以將其搭配在食物中食用,或是煮粥煲湯飲用。手腳發涼、畏冷、小便清長、大便稀溏等脾腎虛寒的人群,可逐漸開始服用一些溫補之品。

“秋風起,蟹腳癢”,秋分節氣要如何健康吃蟹?螃蟹首先要蒸熟煮透,吃蟹時最好還要除去蟹的腮、胃、心、腸等臟器。由于螃蟹性寒,虛寒者不宜多食,更不能與柿子、生梨等寒性水果同食,也不能與茶和冷飲同食。吃螃蟹時配以性溫的生姜為佐料,可減輕寒涼之性。

專家名片

陳金輝,莆田學院附屬醫院中醫骨傷科主任中醫師。擅長中西醫結合治療骨傷科常見病、多發病。門診時間:周一至周五。

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